Suplementacja-mniej znane witaminy i minerały.

  • today
  • label News
Suplementacja-mniej znane witaminy i minerały.

W suplementacji zawsze panują pewne trendy i wspomina się o pewnym zestawie witamin które sprawdzą się u każdego . O ile większość osób sięga po witaminę D, C oraz wszystkie z grupy B . To jest wiele witamin i minerałów na które większość osób nie zwróciła uwagi a szkoda bo naprawdę warto .Dzisiaj przedstawimy kilka z nich



Witamina A

Witamina A jest jedną z 4 witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A,D,K, E). O ile witamina D i K stały się w ostatnim czasie bardzo popularne  i wiele osób  chętnie je suplementuje  .Zdając sobie sprawę  z tego że K w dużym stopniu wspiera działanie D. O tyle dużo rzadziej wspomina się o synergii jaka występuje między witaminą A,D,K .  

Przy suplementacji witaminy A warto wybrać formę ratinolu który możemy znaleźć w produktach od zwierzęcych (zwłaszcza w wątróbce) gdyż nadmiar tak często wspominanego  beta karotenu i nie jest on zupełnie wit. A  a  może być dla nas szkodliwy . Przy samej suplementacji warto zwrócić uwagę aby proporcja witaminy D do A wynosiła około 1:1 można ją też zwiększyć na korzyść witaminy A jednak nie powinno się stosować witaminy a w dużych dawkach bez suplementacji D gdyż osobno może być toksyczna . 

Objawami jej niedoboru mogą być :

-problemy z widzeniem

-problemy skórne

-problemy z układem kostnym

Zaś jej suplementacja wykazuje działanie tj ;

-jest bardzo potrzebna dla prawidłowego rozwoju mózgu i rozwoju całej twarzo- czaszki u dziecka

-poprawia jakość widzenia

-jest dobra na problemy skórne , jak na przykład trądzik

-wykazuje korzystne działanie w przypadku chorób autoimmunologicznych

-reguluje hormony min. Kortyzol

-wspomaga działanie Wit. D , może też wspomagać działanie hormonu tarczyce poprzez wpływ na receptory

 

Fosfor

Spośród wszystkich pierwiastków fosfor jest tym mniej znanym . Zazwyczaj sięgamy raczej po magnez czy wapń . To jednak  błąd ponieważ ten  pierwiastek  również  ma bardzo duży wpływ na stan naszych kości ( ponad 80% zasobów fosforu w całym organizmie znajduje się w kościach ) a zalecany jest raczej wcześniej wspomniany wapń. Jeśli chodzi o źródła fosforu w pożywieniu to znajdziemy go w rybach , produktach mięsnych , nasionach strączkowych czy nawet w zbożach . Dlatego większość osób ma odpowiednie zasoby tego pierwiastka w organiźmie .  Jeśli jednak zmagamy się z cukrzycą bądź mamy jakiekolwiek problemy związane z jelitami to możemy już stwierdzić u siebie jego niedobory .

 

Objawy niedoboru fosforu :

-brak apetytu

- bóle kości i stawów

-zmiany masy ciała

-nieregularny oddech

 

Jednak są to naprawdę pojedyncze przypadki , w obecnych czasach znacznie częściej będziemy zmagać się z jego nadmiarem . Więc choć wykazuje wiele pozytywnych cech takich jak :

-usuwanie toksyn z nerek

-zmniejsza bolesność mięśni

-jest niezbędny do odpowiedniego wykorzystania witaminy D, jodu, magnezu , cynku

To warto kontrolować jego ilość i nie dopuścić do jego nadmiaru w organizmie zwłaszcza jeśli brakuje nam wapnia

 

Selen

Najważniejszą funkcją tego pierwiastka jest jego funkcja anty oksydacyjna  a jako ciekawostka wato wspomnieć że dzięki selenowi również nasze serce radzi sobie ze szkodliwym działaniem utleniaczy . Ma też bardzo duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz tarczycy .Pierwiastek  ten znajdziemy głównie w produktach takich jak ryby i owoce można . Owszem można go znaleźć też w produktach roślinnych ale  zależy to od jakości gleby . Więc w obecnych czasach produkty roślinne nie mają w sobie z byt dużych ilości selenu  . Najpopularniejszym źródłem selenu podanym w Internecie jest orzech brazylijski. Jednak w jego przypadku jest jego kraj pochodzenia  , gdyż te które znajdziemy w polskich sklepach sprowadzane są zazwyczaj z Peru bądź Boliwii a w nich wartość selenu potrafi  być nawet kilkunastokrotnie niższa niż w  tych z Kolumbii.

Kiedy zwłaszcza warto sięgnąć po suplementacje selenem :

- w przypadku intensywnych treningów ze względu na zwiększone zużycie tlenu ( nie przyjmować dużych dawek około treningowo

-w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy (niedoczynność jak i nadczynność)

-problemy z zajściem w ciąże

Należy jednak wykonać badania krwi i dobrać odpowiednią dawkę gdyż w nadmiarze może być toksyczny jednak przy prawidłowej suplementacji możemy czerpać z niego korzyści tj:

-prawidłowe działanie układu odpornościowego

-lepszy metabolizm jeśli chodzi o hormony tarczycy co przekłada się na metabolizm w całym organiźmie

-poprawa płodności zarówno jeśli chodzi o kobiety jak i mężczyzn

-ochrona przed wolnymi rodnikami